Številne obveznosti, hitenje, napor in stres v službi, skrb za najbližje … vse to so okoliščine sodobnega časa, ki nas hitro lahko pripeljejo do stanja telesne in čustvene napetosti. Stres pa se še poveča, če se ob zahtevnih zunanjih okoliščinah sprožajo tudi naši notranji čustveni in miselni vzorci (npr. negativno razmišljanje o prihodnosti, zaskrbljenost, prevelika zahtevnost in kritičnost do sebe itd.).

Kaj se dogaja z nami, ko smo v stresu?

• V odnosih pogosto reagiramo iz močnih čustev (se na enkrat razjezimo …),
• težje se vživljamo v druge ljudi,
• poslabša se sposobnost za koncentracijo in spomin, težje rešujemo probleme, podivjajo nam misli,
• lahko imamo tudi težave s spanjem, pogostejše glavobole, bolečine v želodcu ali v mišicah,
• včasih pa se te težave stopnjujejo v izrazitejše doživljanje tesnobe ali napade panike.

Da ne začnejo trpeti naši odnosi, uspešnost pri delu in naše zdravje, je pomembno, da okrepimo veščine obvladovanja stresa.

Na individualnem tečaju avtogenega treninga se boste naučili prav tega:

Osrednja sprostitvena tehnika, ki se je boste naučili na individualnem tečaju obvladovanja stresa je:

AVTOGENI TRENING

Kaj je avtogeni trening in kako deluje?

Avtogeni trening je sprostitvena tehnika, ki temelji na avtosugestiji. To pomeni, da si med izvajanjem posameznih vaj sami »narekujemo« različne telesne občutke, ki jih tudi sicer doživljamo v stanju telesne in psihične sproščenosti.

Avtogeni trening obsega šest vaj, ki se jih naučimo postopoma, tako da vadbi vsak teden dodamo eno novo vajo. Z vajami avtogenega treninga najprej poskušamo doseči občutek teže in toplote v rokah, potem svojo pozornost usmerimo na dihanje in na bitje srca, nato pa začutimo še občutek toplote v trebušni votlini in občutek prijetnega hladu na področju čela.

Poleg avtogenega treninga se boste na tečaju naučili tudi drugih tehnik za učinkovito obvladovanje stresa, npr.:

• postopnega mišičnega sproščanja,
• dihalnih tehnik,
• čuječnostne meditacije,
• vaj z vizualizacijo …

Če boste želeli, bo na tečaju prostor tudi za to, da:

• ozavestite vaše trenutne vire stresa v življenju,
• ozavestite notranje miselne in čustvene vzorce, ki vam povzročajo stres,
• ozavestite svoje avtomatske reakcije na stresne dogodke in lastne znake stresa,
• se začnete učiti bolj zavestnega in umirjenega odzivanja na stresne dogodke,
• okrepite svoje vire moči, kar bo še povečalo vašo psihično odpornost.

Individualni tečaj avtogenega treninga vsebuje:

• 6 srečanj (po 50 minut) v živo, na katerih ob podpori okrepite veščine obvladovanja stresa in tesnobe ter okrepite svojo psihično odpornost,
• tehnike sproščanja – kot gradivo v natisnjeni obliki in kot zvočne posnetke (v mp3 formatu), kar vam bo omogočalo, da boste naučene tehnike vadili tudi po zaključenem tečaju,
• različne vaje za ozaveščanje stresnih reakcij in za krepitev psihične odpornosti (v natisnjeni obliki), h katerim boste vabljeni, da jih izvajate med posameznimi srečanji tečaja.

Kako tečaj poteka?

Individualni tečaj zajema 6 srečanj v živo, ki trajajo 50 minut (na lokaciji Dunajska cesta 421, Ljubljana – Črnuče).  

Pred vključitvijo v individualni tečaj vas bom povabila, da poveste svoje želje glede tečaja in morebitne težave, zaradi katerih se želite naučiti avtogenega treninga. Na podlagi tega pogovora se nato dogovorimo za prvi termin ali pa vam bom svetovala drugo obliko pomoči glede na težave, s katerimi se srečujete.  

Na šestih individualnih srečanjih se boste naučili šestih vaj avtogenega treninga, za katere vas bom povabila, da jih med srečanji vadite tudi doma. Želeno je, da si na dan lahko vzamete vsaj 15-20 minut za vadbo. Čim bolj redna vadba avtogenega treninga in drugih tehnik sproščanja nas namreč pripelje do manj stresa in večjega občutka miru.   

Cena tečaja: 228 EUR

Cena zajema 6 svetovalnih srečanj v živo, mapo z gradivom in zvočni posnetek (mp3) avtogenega treninga ter drugih naučenih tehnik sproščanja.  

Če želite poskrbeti za več umirjenosti v svojem življenju, toplo vabljeni, da me kontaktirate za posvet pred vključitvijo v tečaj: Ta e-poštni naslov je zaščiten proti smetenju. Potrebujete Javascript za pogled. ali 031 524 302.